Proč spíme (Matthew Walker)

Proč pravděpodobně trpíte spánkovou deprivací

Autor:: Matthew Walker
Interpret:: Borek Kapitančik
Obsah:: seznam kapitol
Délka:: 13:57 h
Formát:: MP3 ke stažení (776 MB)
Jazyk:: Česky
Vydavatel:: Jan Melvil Publishing, 2018
Hodnocení: 4,62 z 5: 4,62 (35 hodnocení)

Tagy:: Bestseller

01 - Cast prvni - Kdyz se rekne spanek - Spat, ci nespat	25:47	24 MB
02 - Kofein, jet lag a melatonin	57:58	53 MB
03 - Definice spanku a usinani	45:54	42 MB
04 - Luzka primatu, dinosauri a podrimovani pulkou mozku	57:49	53 MB
05 - Zmeny spanku v prubehu zivota, cast 1	43:53	40 MB
06 - Zmeny spanku v prubehu zivota, cast 2	24:28	22 MB
07 - Cast druha - Proc byste meli spat - Vase mamy a Shakespeare to vedeli uz davno, cast 1	34:15	31 MB
08 - Cast druha - Proc byste meli spat - Vase mamy a Shakespeare to vedeli uz davno, cast 2	29:51	27 MB
09 - Prilis extremni i na Guinessovu knihu svetovych rekordu, cast 1	34:37	32 MB
10 - Prilis extremni i na Guinessovu knihu svetovych rekordu, cast 2	44:35	41 MB
11 - Rakovina, srdecni infarkty a kratsi zivot, cast 1	38:40	35 MB
12 - Rakovina, srdecni infarkty a kratsi zivot, cast 2	28:50	26 MB
13 - Cast treti - Jak a proc spime - Kazdonocni psychoza	31:19	29 MB
14 - Nocni snova terapie	30:10	28 MB
15 - Kreativita a vedome ovladani snu	36:29	33 MB
16 - Cast ctvrta - Od prasku na spani k premene spolecnosti - Strasidla pod posteli, cast 1	44:44	41 MB
17 - Cast ctvrta - Od prasku na spani k premene spolecnosti - Strasidla pod posteli, cast 2	27:06	25 MB
18 - iPady, tovarni pistala a sklenicka pred spanim	44:14	40 MB
19 - Skudci a pomocnici	33:24	31 MB
20 - Spanek a spolecnost, cast 1	32:44	30 MB
21 - Spanek a spolecnost, cast 2	41:44	38 MB
22 - Vize spanku v jednadvacatem stoleti - Zaver, priloha	49:06	45 MB

1. nejprodávanější v kategorii Osobní rozvoj
21. nejprodávanější audiokniha
Bestsellery, Klub Audiolibrix, Nejvíce si přejete

Zákazníky také zajímá

Faktomluva Hans Rosling

Myšlení, rychlé a pomalé Daniel Kahneman

Jak sbalit ženu 2.0 Tomáš Baránek

Dítě na vlastní pohon Ned Johnson

Velká kniha fuckupů Tomáš Studeník

Nikdy nedělej kompromis Chris Voss

Konec prokrastinace Petr Ludwig

Nastavení mysli Carol Dweck

Začněte s proč Simon Sinek

Hluboká práce Cal Newport

Houževnatost Angela Duckworthová

Mít vše hotovo David Allen

Anotace

Kolik hodin jste dnes v noci spali? Pokud méně než osm, pak asi stejně jako většina lidstva trpíte spánkovou deprivací. A přicházíte o to nejlepší. Lidé, kteří si dopřávají dostatek spánku, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Příčinu své únavy a zdravotních potíží hledejte v nedostatku kvalitního spánku a pak teprve jinde.

Audiokniha předního světového neurovědce Matthewa Walkera odkrývá nejnovější poznatky z výzkumu spánku a ukazuje, že evoluce nás touto bezbrannou a neproduktivní fází denního rytmu nevybavila náhodou. Díky převratnému rozvoji a dostupnosti zobrazovacích metod dokáže věda poprvé v historii zodpovědět, proč vůbec spíme, jak spánek prospívá našemu tělu a mozku a proč má neřešená dlouhodobá spánková deprivace tak ničivé následky pro naše zdraví.

Walker fascinujícím způsobem objasňuje vliv spánku na logické rozhodování, učení a paměť, na seřizování našich emocí a imunitní systém, ale i metabolismus a chuť k jídlu. A přesvědčivě dokládá, že chronický nedostatek kvalitního spánku nás může nejen mnoha různými způsoby zabít, ale také ovlivnit rozhodování a chování celé společnosti.

Seznamte se i vy s posledními vědeckými objevy, díky nimž pochopíte, jaký elixír zdraví, štěstí i moudrosti ve svých životech (a postelích) máme. V knize najdete i rady, jak odstranit různé špatné návyky a další překážky, které brání kvalitnímu spánku vás i vašich blízkých. Kniha byla přeložená do více jak 30 jazyků a již teď mění životy jednotlivců i celých společností.

V audioknize se mimo jiné dozvíte:

jak poznat svůj chronotyp a pochopit jeho neměnný vztah s cirkadiánním rytmem těla
že spánek významně snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, chrání před rakovinou, Alzheimerovou chorobou a diabetem typu II
co nového víme o NREM a REM fázích spánku a jaký mají vliv na odvádění toxických metabolitů z mozku
jak sny zmírňují traumata i bolestivé vzpomínky a podněcují kreativitu
kdy nejpozději požívat kofein, proč se držet dál od prášků na spaní a kdy si pomoci tabletou melatoninu
jak se mění vzory spánku v průběhu života a proč nechat teenagery ráno dospat
o alarmujícím poklesu imunity po probdělé noci
že stačí spát méně než pět hodin a riziko, že způsobíte za volantem vážnou nehodu vzroste 10x
o kolik procent stoupne počet infarktů myokardu den po přechodu na letní čas
a hlavně, jak se znovu naučit dobře usínat a zdravě spát

Řekli o knize:

„Důkazy, které Walker předkládá, jsou víc než dostačující k tomu, abyste šli spát. Nejde o otázku volby, ale přežití. Čím kratší dobu spíte, tím kratší dobu žijete.“— The Guardian

„Tohle není kniha, ale manuál k utajené superschopnosti nás všech: kvalitnímu spánku, který léčí, regeneruje a udržuje naše tělo i mozek v perfektní kondici. Jedna z nejdůležitějších knih o zdraví vůbec.“— Robert Vlach, autor bestselleru Na volné noze„Když vám podstatu spánku vysvětlí ředitel spánkové a neurozobrazovací laboratoře, tak vám pochopení PROČ pomůže i s JAK.“— People

„Neurolog objevil revoluční metodu, jak být chytřejší, atraktivnější, štíhlejší, šťastnější, zdravější a jak nedostat rakovinu – kvalitní noční spánek. Asi je předčasné říkat, že mi Proč spíme zachránilo život, ale už teď můžu říct, že se stalo hlasitým budíčkem.“— The Guardian

„Důležitá a podnětná kniha, kterou byste měli číst s vědomím, že autor, jak sám říká, miluje spánek a všechny, kteří spí. Ale prosím, nezačínejte ji číst před spaním.“— Financial Times

„Většina z nás netuší, co se děje v třetině života věnované spánku. Matthew Walker srozumitelně a poutavě odhaluje všechna tajemství, která spánek provázela po věky. Číst Proč spíme je potěšením, které vás donutí pokračovat navzdory večerce.“— Daniel Gilbert, profesor psychologie na Harvardu a autor knih

Recenze audioknihy Proč spíme

„Proč spíme je knihou, která by si zasloužila pevné místo na policích ve školách, ve firmách i v rodině. Bez špetky přehánění, je výjimečná. A jsem rád, že jsme se dočkali i její zvukové verze. Protože i Walkerův text je tím druhem textu, který si budete muset přečíst znovu. Ne že by byl tak složitý (naopak, je náramně čtivý), ale protože jde o natolik podstatnou dávku informací, že je třeba se k ní vrátit, aby naše (v pravém slova smyslu) proměna byla opravdu realizována, a to správným způsobem. “

Celou recenzi najdete na naposlech.cz

Uživatelské hodnocení a recenze (10)

Aktuální hodnocení:

Celkové:: 4,62 z 5
Interpretace:: 4,58 z 5
Příběh:: 4,75 z 5

Tvé hodnocení:

Celkové:: 0 z 5
Interpretace:: 0 z 5
Příběh:: 0 z 5

Poděl se o své zážitky a ohodnoť audioknihu. Pokud jsi ji koupil u nás, za každou schválenou recenzi navíc získáš 130 věrnostních bodů. Více informací o našem věrnostním programu najdeš tady.

Sbohem Vám iluze o spánku

Vláďa Novotný — 03.12.2018

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Faktomluva pro lidi co tvrdí, že 4h spánku denně je dost (pokud nejste to promile, kterým to fyzicky - ne pocitově - stačí).

Tohle je povinná četba pro každou živou duši na světě, která to myslí s životem vážně. Po boku dalších pecek od Melvila, které se dají zhltnout na jeden zátah (Nikdy nedělej kompromis, Faktomluva, Začněte s Proč a nebo Jídlo na prvním místě), se tahle ční v TOP3 toho nejdůležitějšího co pod hlavičkou "Brněnského gekona" vyšlo.

Největším paradoxem této knihy je, že Vás nenechá usnout dokud ji nedočtete a budete ji hlatat očima i ušima s takovou chutí s jakou pak budete spát.

V průměru od přečtení Walkerovy "Spací Bible" spím o hodinu déle a dochází mi, jak moc jsme hazardoval se svým životem v dobách, kdy jsem nevěděl o spánku nic a hrdě se hlásil k tomu, že jsem tu nebo tu noc spal jen 2hodiny a frajeřil s tím na potkání, abych dokázal svou "výkonnost". Chudák můj cirkadiální rytmus.

Největším objevem, ale pro mě bylo, když mi kniha odhalila, že cirkadiální rytmus se v průběhu života mění a neznalost našich rodičů a dospělých zapříčinila (a doteď skoro všude zapříčiňuje), ža nás nutí v mládí chodit spát podle jejich spánkového rytmu a nikoliv podle našeho (který je posunutý o pár hodin).

Ještě smutnější je, že podle tohoto zjištění Vám dojde, že škola je koncipovaná stejným způspobem, protože ranní hodiny, kdy už musíme sedět ve třídě, jsou vhodné pro učitele a ne pro žáky, kteří tou dobou jsou většinou "cirkadiálně" v půlce regeneračního cyklu právě ve chvíli, kdy je nutí budík vstávat (však to známe všichni) a to je něco, kde neznalost opradu neomlouvá (natož pak oblíbená věta některých dospělých "však my to měli taky tak").

Obsahem knihy je znalost těchto věcí a obsahem čtěnáře, je pak prakticky povinnost šířit ji dál.

Čtěte, spěte, sdílejte.

Důležitá kniha

Kuba — 12.02.2019

Celkové:: 4 z 5
Interpretace:: 3 z 5
Příběh:: 5 z 5

Dozvěděl jsem se mnoho důležitých informací o spánku a jeho vlivu na náš život. Měl by si jí přečíst každý a ve škole přednášet alespoň některé kapitoly.

Jinak interpret a nebo jeho režie, dramatizace pro mě jsou trochu nešťastné. Otec, pro kterého jsem hlavně knihu koupil, odmítl poslouchat i když uznal, že obsah je zajímavý. Já jsem to překousl a vyslechl celé. Jen jsem se občas musel zapřít, když interpret “zatlačil na pilu”. Tím myslím, že uměle vnášel emoce, které jsou již v textu obsaženy dostatečně a dle mého mnohem více působí čisté konstatování než přidávání emocí typu: “to jsi nevěděl viď?” nebo “měl by ses nad sebou zamyslet!” Samozřejmě myslím intonaci interpreta. To mi působilo, že jsem se tolik netěšil na další poslouchání jako mám u jiných audioknih, přestože jsem věděl, že bude zajímavé.

Nespavost může zabít

Petra — 06.01.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Z knihy jsem si nejdříve přečetla poslední část, abych věděla, jak bojovat s nespavostí. Zbytek jsem pak poslechla jako audioknihu.

Autor je neurolog, který tak zúročuje svůj dvacetiletý výzkum spánku. V Proč spíme vyčerpávajícím způsobem popisuje, z jakých fází se spánek skládá, k čemu je dobrý, jak se liší spánek různých bytostí včetně člověka a jak si ubližujeme, pokud se o spánek okrádáme.

Velmi důležitá je i poučka, že nespavost vás skutečně může zabít, nejen sama o sobě ale i tak, že zkracuje život a oslabuje imunitní systém, takže máte větší šanci onemocnět rakovinou, diabetem nebo demencí.

Cenné je i věděcky podložené tvrzení, že lidé, kteří si zkracuji spánek kvůli práci, jsou méně efektivní, kreativní a mají horší dedukční i logické uvažování.

Poslední část knihy se věnuje spánkovým onemocněním. Vysvětluje, že spousta případu nespavosti nespavostí není a jedná se jen o toxické prostředí, které nám nedovoluje usnout: led osvětlení, koukání do obrazovek, ruch.

Knihu opravdu vřele doporučuji. Jedná se o další publikaci nakladatelství zaobírající se poznáním člověka.

BTW: jsem skřivan, ale nesnáším, když se společnosti snaží normalizovat lidské chování, takže mě potěšila i zmínka o sovách a skřivanech. A je opravdu nefér, že sovy jsou nuceny dodržovat skřivaní režim, a doufám, že v budoucnu si budou moci lidé vybrat v kolik hodin přijdou do práce nebo že děti nebudou nucené vstávat zbytečně brzy, aby stihli nultou hodinu ve škole.

Zajímavé poznatky, bez kterých se asi obejdete

Lubos Panda — 15.06.2019

Celkové:: 4 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 3 z 5

Kniha je velmi zajímavá. Dozvíte se autorovy poznatky a názory na snad úplně všechno související se spánkem, ale nic převratného nečekejte. Autor Vám v průběhu knihy mnohokrát zopakuje, že ideální je spát sedm až devět hodin denně. Pokud se Vám daří se v tomto rozmezí pohybovat, spánek Vám poskytuje všechno blahodárné, co od něho potřebujete. Většina z nás nevyžaduje vědecky zdůvodnit, proč je dobré spát. Pokud máte se spánkem problémy, autor Vás trochu nasměruje, ale stejně si radši zajděte do spánkové laboratoře.

Interpretace je skvělá. Borek Kapitančik dokazuje, že i naučné knize prospěje, když bude načtena člověkem, který umí pracovat s hlasem i intonací. Veliká pochvala. Krásný příklad toho, jak může interpret pozvednout knihu o úroveň výš.

Moje audiokniha roku 2019

OKO — 11.06.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Už pár let se vždycky těším, až najdu tu nej. Tady není, co řešit. Překvapivě u mne poprvé vítězí SelfHelp.

Jan Melvil Publishing je vždycky tak trochu sázka na jistotu, ale tohle je pecka.

Skvěla interpretace pana Kapitančika vše už jen podtrhuje.

Jediné, co bych knize vytkl je možná až příliš mnoho výzkumů na jednom místě, sem tam jsem se musel štípnout, informací bylo jednoduše hooodně.

Bděte, abyste mohli poslouchat, ale hlavně spěte!:)

Jak přestat s pitím kávy, alkoholu, kouřením, začít cvičit a chodit spát se slepicemi.

Zuzana — 31.05.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Wow! Už dlouho jsem "nečetla", tak skvěle napsanou populárně naučnou knihu. Je nabitá zajímavými a užitečnými informacemi, které jsou podloženy daty a argumenty. Navíc je podaná zábavnou formou, o čemž svědčí i fakt, že jsem ji doposlouchala za týden. Naprosto vás namotivuje chodit včas spát, přestat odpoledne pít kávu a večer alkohol a mnoho dalšího. A je skvěle načtená.

Spánek

Honza — 22.05.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Nikdy bych nevěřil jak moc ovlivňuje spánek život a veškeré pochody v těle. Informací je plno, že poslech je dobré rozdělit na několik částí. Autor skvěle popisuje všechny vědecké studie.

Skvělá kniha

D — 21.05.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 4 z 5

Skvělá kniha, spánek je neoddělitelnou součástí našich životů a informace z této knihy by měl každý znát. Měly by být součástí výuky ve školách. Je škoda, že tomu tak není. A je alarmující, že ani školní systém, nebo lékařské instituce důležitost spánku nerespektují. To by se mělo změnit. Ale každý by měl začít u sebe a proto si knihu přečtěte. Doporučuji.

Užitečná kniha s výborným přednesem

Big Ear — 06.05.2019

Celkové:: 5 z 5
Interpretace:: 5 z 5
Příběh:: 5 z 5

Dobre si poslechnout

Samo stef — 23.02.2019

Celkové:: 4 z 5
Interpretace:: 4 z 5
Příběh:: 3 z 5

Deprivace spanku je urcite civilizacnym problemom . Pan Walker napisal urcite vynikajucu knihu kde je spanok prepojeny skrz celu škálu medicinskych problemov a stavov, ktore trapia mnozstvo ludi . Niekedy sa vsak nevyhol az prilisnej dramatizacii a prehánaniu . Jednostranny nahlad na problematiku mi vadil a I ked autor pise knihu citatelnu aj pre lajkov , jeho pohlad na riesenia problemov je niekedy az striktne doktorsky a v praxi tazko aplikovatelny.